klata tric

Oto jaki plan sobie ulozylem, prosze o ocene i korekte bledow: Pn Klata+Tric: rozpietki4X12 lawka plaska progresja 4x 12 10 10 8( ciezar od 50 do 70 % moich mozliwosci) lawka skosna progresja 4x 12 10 10 8 (jw) przenoszenie hantla 4x10 jakies 5 min przerwy i tric: wycciskanie francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : klata+tric+brzuch 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. [...]

Tydzien 1 1.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4a. rozpiętki 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 [...]

Tydzien 2 8.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / [...]

Tydzien 3 14.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x17,5kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria [...]

Tydzien 4 21.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x17,5kg + max cc 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres [...]

Nie wiem, no choćby: plecy szerokość nogi off plecy grubość barki + bic klata + tric off

ja nie jestem jasnowidzem... połączenie partii: Klata-tric Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki [...]

zglosilas u Kavva chec na trening 3x w tyg klata tric, plecy bic, ramiona i barki, ale mysle, ze tak szczegolowy podzial to u ciebie za szybko wiec bym go zmni3ejszyla do dwoch dni, robionych na zmiene, no i miej cwiczen

[...] 8/10 Smak minimalnie lepszy od Blood'a, ale i tak tragiczny. Pobudzenie i skupienie średnie, ale coś tam pomogło. Nerocore- 1 porcja 40min przed treningiem (klata + tric) Pompa 7/10 Pobudzenie 7/10 Skupienie 8/10 Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Po uczelni byłem zmęczony, nawet po posiłku przedtreningowym zdrzemnąłem się 15 [...]

[...] wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica francus jako pierwsze. Partie podziel tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy zdr

za redukcje to raczej dieta odpowiada w większości, plan bardzo tako, Po pierwsze inne połączenia bym zrobił poniedziałek klata+tric wtorek nogi, środa wolne czwartek barki+bic piątek plecy. A po drugie brakuje tu przysiadu i MC.Po trzecie klata stanowczo przeładowana moim zdaniem mogę Ci powiedzieć że łokcie najbardziej ucierpią a i obwody przy [...]

[...] najbardziej na plaskiej, ewentualnie hantle, i aktywne opuszcznie + na trica - francuskie, waskie wyciskanie i porecze. Zadnych innych kombinacji nie potrzebujesz. W sumie klata + tric raz w tygodniu wedlug mnie wystarczyla by w zupelnosci. Choc nie wiem jak na ciebie dziala wszystko dokladnie. Sugerowalbym: Poniedzialek: klatka: - Wl plaska - [...]

biceps raz w tygodniu. tric też raz! wiecej nie znaczy lepiej. połącz tak klata,tric plecy off barki,lapy nogi zdr

[...] bardziej typowe fbw 1-2 cwiczenia na partie mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na tym troche [...]

dzień 1 - jak już wybrałeś sztangielki na skos to więcej powtórzeń,rozpiętki również, Połączenie klata-tric powoduje iż trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki [...]

a ja za pół godzinki mykam robić połowiczny zestaw dyskotekowy (klata + tric) wczoraj tak doyebałem nogi ze dziś chodze jakbym był nayebany

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 30minut interwałów 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 12x70kg 80x10kg 90x5kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg 8x33kg 6x36kg(2 serie) 3.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na butterfly ( 4 serie) do 15 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]